Atomic Habits: An Easy & Proven Way to
Build Good Habits & Break Bad Ones
作者： 詹姆斯‧克利爾
原文作者： James Clear
譯者： 蔡世偉
出版社：方智
出版日期：2019/06/01
ISBN：9789861755267
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南！
★商業雜誌《Fast Company》評為2018年7本最佳商業書之一！
★《商業內幕》（Business Insider）網站選為2018年最佳自我成長書籍！
★職涯網站The Muse推薦：最能幫助你增進工作效率的書！
善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！
雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！
本書作者是世界知名的習慣養成專家，經常受邀到各界演講，例如NFL、NBA、MLB的球隊，以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。
‧商業：讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣
‧親子教養：讓孩子養成良好的生活習慣
‧教育：讓學生建立良好的讀書習慣
‧建立一套每天進步1%的系統
‧戒除壞習慣，保持好習慣
‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯
‧克服「缺乏動機和意志力」的問題
‧建立更強大的身分認同與信心
‧騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
‧設計讓你更容易成功的環境
‧做出可以造就巨大成果的微小改變
‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
‧將本書中提到的概念運用在實際生活中
目錄
〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南 艾爾文
〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！ 溫美玉
〈前言〉原子習慣改變了我的人生
基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？
1 原子習慣的驚人力量
2 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
3 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則1：讓提示顯而易見
4 行為改變的過程始於覺察
5 開始一個新習慣最好的方法
6 激勵被高估了，環境往往更重要
7 自制力的祕密
法則2：讓習慣有吸引力
8 如何讓習慣變得難以抗拒
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
10 如何找出並解決壞習慣的成因
法則3：讓行動輕而易舉
11 精通習慣由重複開始，而非完美
12 最小努力原則
13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
14 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
法則4：讓獎賞令人滿足
15 行為改變的基本原則
16 如何每天堅持好習慣
17 問責夥伴作用大
進階策略：如何從「A」到「A+」
18 基因如何影響習慣的養成
19 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
20 建立好習慣的壞處
〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
心得與佳句
l 029+3在輪胎上塗抹酒精，增加抓地力
l 031每天進步1%，一年之後就能有接近37倍的成長。1.01365 =37.78
l 032假設要從洛杉磯飛到紐約，如果飛行員從洛杉磯國際機場起飛時，將飛機的航向往南調3.5度，飛機就不會抵達紐約，而會降落在華盛頓特區
l 033+2造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變
l 036竹子在它生命的前五年幾乎不可見，在地底衍生廣大的根系，然後在六週之內暴長到90呎高
l
l 039《呆伯特》的漫畫家史考特.亞當斯：目標是你像要達到的成果，兒系統是讓你達到那些成果的過程
l 040如果你是音樂家，你的目標可能是演奏一支新曲目，你的系統則是你練習的頻率，分解並處理困難部分的方式，以及接受指導者指教的態度。
l 051目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人
目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。
l 長遠來說，未能維持習慣的真正原因，都是被你的自我形象阻攔。這就是為什麼你不能太依附於你某一版本的身分認同。這就是為什麼你不能太依附於你某一版本的身分認同。想要進步，必須捨棄；想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同
l 056要改變你是甚麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
¤ 每次寫了一頁，你就是個作家
¤ 每次練小提琴，你就是個音樂家
l 058隨時自問「一個健康的人會怎麼做？」、「一個音樂家會怎麼做？」焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
l 060每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人
l 066習慣不會限制自由，而是創造了自由。倘若你總是被迫為簡單的任務做決定---甚麼時候該健身、該去何處寫作---你的自由時間就減少了。
l 習慣形成的四步驟：提示、渴望、回應、獎賞
l 082指差確認，把無意識的習慣拉到有意識的層次，列車司機必須眼耳手口並用。
l 091我會於｛時間｝，在｛地點｝進行｛行為｝
l 094建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。習慣堆疊。
l 113每個習慣都應該有自己的家。進食用的餐桌、閱讀專用的椅子、地腦用來寫作、手機用來上社群媒體與收發訊息。
l 127灰雁會去托附近的任何球狀物，如撞球或燈泡。
l 127人類花了數十萬年在荒野中狩獵與採集食物之後，人類的大腦演化為格外重視鹽分、糖分與脂肪。這些具有高密度卡路里的食物在我們祖先生活的大草原上非常罕見，在不確定下一餐有沒有著落時，盡可能多吃是絕佳的生存策略。
l 133你的大腦分配給想要獎賞的神經迴路，遠比分配給喜歡獎賞的要多。
l 158不是「必須」，而是「可以」。可以早起上班，可以煮飯給小孩吃、、、把重點放在益處，而非壞處。
l 167我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過：「至善者，善之敵」。也就是啟動與行動之間的差異。
l 172最有效的學習形式是實行，而非計畫。在習慣養成的過程中，透過不斷重複，一個行為漸漸變得自動化。執行一項習慣的時間長短，不如執行該習慣的次數多寡重要。
l 174很有趣的介紹，同緯度的農業比較好推廣。
l 191覺得費力之前停止。海明威：「最棒的方式就是見好就收」
l 194要先標準化，才能最佳化。你無法改善不存在的習慣。
l 203尤里西斯的約定。史詩《奧德賽》裡的英雄尤里西斯命令手下的船員把他綁在桅桿上，這樣一來，他聽見海妖魅惑人心的歌聲，卻無法把船駛向海妖，撞上岩石。尤里西斯知道要趁自己心懷正確念頭的時候鎖定未來的行動，而不是坐看慾望把你帶向何方。
l 210整個十九世紀，口香糖都在做商業販售，直到箭牌口香糖在1891年上市，嚼口香糖才成為風行全球的習慣。早期口香糖是用相對無謂的樹脂製成---有嚼勁，但不好吃。箭牌徹底革新這個產業，加入了白箭（綠薄荷）與黃箭（果汁）等口味。
l 215人類對立即滿足的偏好接漏了一個關於成功的重要真相。由於大腦的設定，多數人會花費所有時間追求快速的滿足，比較少人選擇延遲滿足的路，所以如果你願意等候獎賞，就會遇到比較少的競爭，得到的報償也往往比較大。俗話說得好，最後一哩，最不擁擠。
l 217解決方法，讓避免變得可見。開一個戶頭獎勵自己，如果做了一件好習慣的事，就存錢進去。讓自己得到立即的獎賞。
l 222習慣追蹤
l 228不要錯過兩次。少少的做比錯過好。
l 229複利的首要原則：非必要，別中斷
l 231經濟學家查爾斯.古德哈特。此定律「當測量成了目標，就不再是個好的測量方式」。測量只有在引導你，祝你看清全局。如我們走一萬步，勝過關心健康、教學生取得高分，不強調學習、、、
l 251選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣
l 265成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。成功的人做了甚麼事？到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次，反覆做著相同的動作。
l 267專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道甚麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。
l 268當一個習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。就算心情不對，專業人士還是會採取行動---他們也許不會樂在其中，但會想辦法把該做的事情做完。
