給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！
作者： 水島廣子
譯者： 楊詠婷
出版社：大好書屋
出版日期：2019/10/03
ISBN：9789862488416
內容簡介
當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
找回自在、平靜的心！
‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深
☆運用「不安探測器」
☆「下次一定會更好」的轉念
☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
☆訂立「今天我最重要」的日子
☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
☆避免陷入「確認強迫症」
★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋
目錄
【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕
【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒干擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！
【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法
聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方向」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上／「不太會感到壓力的人」都怎麼做／將大問題「細分化」，改變看事情的角度／「放開舊的，新的才會來」／在意「別人對自己的看法」時／不讓「壞想像無限擴張」的訣竅／「治好憂慮」的簡單訓練／「只要慢慢呼吸」就能改變心情
【第3章】當「事情常常感覺不順」時
「高度焦躁」的情緒代表什麼？／告訴自己「辛苦了」／如何應對身邊「令人有點困擾的人」／覺得自己是被害者時／聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時
【第4章】偶爾要有意識地「讓自己休息」
「寂寞感」從何而來？／愉快享受「一個人的時間」／「讓自己忽然間感到幸福」的每日習慣／從今天開始度過舒適的夜晚／走出黑暗隧道的「悲傷階段」／「對重要的人表達愛」──也包括自己／有時也需要「停下腳步看看」
【第5章】再「隨便一點」也沒關係
若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功了／隨時都得「裝模作樣」，誰都會累／當「事態不如預期」，乾脆暫停休息／前往目標的道路，不是直線也ＯＫ／訂定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接對方的攻擊
【第6章】取回「原有柔軟」的魔法話語
「心情的平和最重要」／「每件事都可能是學習的機會」／「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」／「對方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」
心得與佳句
l 014+5不管發生甚麼事，都只要「勇敢無畏」地去面對即可
l 017+7特別是因為「那個人做出這麼了不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易將箭頭轉向自己「不夠好的地方」
l 自己現在好像有點沮喪→承認因為受到了衝擊→靜靜等待衝擊過去
l 023+4就算犧牲了現在，真的就能得到更安心的未來嗎? 只有高品質的「當下」，才能累積出高品質的「未來」
l 028+5找到能夠接受自己原本模樣的人，如果能將「被戀人討厭」這件事，轉成「只是這個人不適合我，所以只要找到更適合我的人就行了」
l 029既然是難得的人生，那麼希望「身邊圍繞著再一起時，能讓我們活得像自己的人」，又有何不可?
l 030三種思考方式：「我只是心靈受到『衝擊』而已」、「確實放在『當下』嗎?」、「可以做原本的自己」
l 035-5除了不安之外，人類還有憤怒、沮喪、悲傷、妒忌、、、種種情緒。但是，其實這些情緒都是為了保護我們而存在。071透過和別人在一起討論，順便在腦中進行整理，就會覺得那些不安，其實是「正常的」。當然要慎選討論的對象，要和情緒穩定的人談話。
l 037+058不要刻意消除不安，仔細思考「到底發生了甚麼事」、「讓身體稍微休息一下」，然後找出引發這些情緒的「根源」，再做出妥善處置
l 047從遠處觀察自己
l 051盡自己可能地去努力，然後就交給人力所不能及的、更大的「命運河流」
l 052+4如果把焦點放在「對方」身上，思考這麼說，對方能了解嗎?
就不會糾結在「對方到底是怎麼看待自己」
l 055不去「追求完美」，而是轉向「盡可能去努力」
l 060受到衝擊，不要衝動的去改變。即時和別人不一樣也沒關係。
l 066+1如果足夠積極努力，在大多數場合，態度及努力都能獲得認同
l 067將問題「細分化」，其中一個方法---寫出必要事項。
l 074即使悲傷到感覺自己「再也無法恢復了」，也還是擁有讓自己撐過來的力量。
l 078每個人都有不同的「思考模式」、「感受方法」、「在那個時間點接收事務的方式」。081讓自己成為「自我挑戰的第一個，也是最強大的支持者」
l 088將自己換到別人的立場，然後客觀地寫下當對方成為自己的處境，你會對她說什麼樣的話。
l 096當下---運動、專注呼吸、
l 100「焦躁」真正的意義，是告知我們，「自己目前正陷入困境」→試著對陷入困境的自己，溫柔一點 →
104「都已經這麼困擾了，就不要再為難自己」=接受現實，努力安慰自己 → 試著理解「對方也有自己的狀況」，放下「自己是被害者」的角色
l 103計畫被打亂，第一就是「不要與現實抗爭」
l 109我們必須了解的是：人是無法「改變他人」的。110當一個人還沒做好改變的準備，卻被人要求改變，多半會產生抗拒的心態。
l 115若能將對方視為「有狀況的人」，就能幫助我們找回自己的自主能力 →
從「不要聽對方抱怨」開始
→
或者可以是「最沒有壓力的傾聽法」，不去評價對方所說的話，只是單純的傾聽 → 結果對方因為發現我們願意接納「原本的自己」時，他的心就會立刻安定下來。132有狀況的人，通常會反覆做出沒禮貌的舉動，這時如果可以的話，請儘量和對方保持距離。就是離開負面能量的人!!!
l 127建議侵犯了他人的「自我領域」，所以不需要幫別人解決問題，當個傾聽者就好
l 自己的領域遭到「非法入侵」，會激發我們的「防衛反映」，因此坦然接受會產生負面情緒的自己吧！
l 138寂寞的真面目是「想要建立連結」的心情。但是這個連結是指「與自己本身的連結」=接受「原本的自己」，不虛偽，或是評價自己。或者自己本身在扮演「好人」，隱藏了自己的真心。好像有點懂，就是如果都跟別人很虛偽的應酬，那沒有敞開心胸，享受當下，回來當然會很寂寞。
l 151事實上，寂寞這種情緒，就是在提醒自己「沒有活在當下」，當人專注在自己的世界裡時，根本不會感覺到寂寞。
l 153覺得寂寞時，與其不斷的「要」，還不如試著「給予」。如打掃時=對場所的感謝。
l 157夜晚會放大寂寞的感覺，讓人感受到比實際情況更強的寂寞感，會對其他人產生依戀，其實是疲憊的大腦所造成的「過度敏感」。這時候最簡單的解決方法就是「好好睡一覺」。
l 162當人失去重要的東西時，都必須經過「悲傷的階段」，這時候請踏實的走過「療癒內心的過程」吧！在努力恢復正常生活。
l 169衝擊→產生寂寞感→靜靜等待生活恢復到原本的狀態→盡量珍惜現在的朋友及生活，重視與父母現在的關係。也可以想「當別人發生同樣的事，又會怎樣？」找回內心的平衡。
l 171朋友的某個特定煩惱沒有找你幫忙，與別人都不需要你，完全是兩回事。
l 情緒本來就應該存在。接受原本的自己。
l 181如果一昧地逼自己正面思考，一旦做不到，就加以否定，只會陷入不健康的自責心理。
l 186要減輕約會之後的低落感，只要在約會時盡可能放下「想讓對方有好印象」的想法。
l 187不接受現實，就是和現實在「抗爭」，會固執的在原地不走
l 188每個人都在「盡力做好能做的事」
l 195照顧自己，才是所以重要事情裡，排名第一的「大事」。只有我們才能保護自己。
l 199對方是個有狀況的人，也會發生因為陷入困境開始恐慌的現象。
l 206對方做出你無法理解的行為，也能夠從「他大概有甚麼狀況吧！」，然後也不要強迫對方認同「我說的才是正確的」。當我們無法接受現實時，只要抱著「現實就是現實，它給了我打擊，所以我要對自己溫柔一點」。
l 207以「自己心靈的平靜」為最優先順位。
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別逼自己「假裝快樂」！面對負面心理，2 個小妙招讓你變得柔軟而強大 https://www.managertoday.com.tw/books/view/59168
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¤ 我只是心靈受到衝擊而已
¤ 如果是已經發生的事情，就不要浪費力氣與現實抗爭，先努力接納安撫陷入困境的自己吧！
¤ 因為太過在意未來，以至於注意力被分散，而無法享受當下。
¤ 這樣程度的準備，實際上可以獲得多少成果，而不是設定著100％的完美去檢核自己
¤ 當原本的自己被接受時，原有的柔軟自然就被釋放出來，心裡也會有安全感，而不會被焦慮所控制。
